Sök produkt:

article

Rast och vila

Bra raster ökar din uthållighet

Rasten är din chans till återhämtning under dagen. Det är bra om du hittar en viss rutin för den, så att du tar vara på den och inte glömmer bort någon viktig detalj. Det gäller särskilt om ni är flera, med varierande erfarenhet, som vandrar tillsammans. Genom att vara överens om hur ofta och på vilket sätt ni rastar ökar ni uthålligheten i sällskapet. Risken är annars att de snabba får vila mycket, medan de som är mindre rutinerade bara nätt och jämnt hinner ifatt innan gruppen på nytt sätter fart.

Många vana fjällvandrare använder sig ett slags gångschema med vandring under 50 minuter och paus under 10 minuter (andra intervall som 55/5 eller 60/15 förekommer också). Efter ungefär fyra sådana pass är det ofta lagom att ta en längre rast för lunch.

När du rastar bör du försöka hitta en plats som är så torr och vindskyddad som möjligt, kanske i skydd av en stor sten eller annan terrängformation. Närhet till vatten är praktiskt, annars måste du ha vattenflaska/termos fylld med det vatten du behöver för dryck och matlagning.

Om det blåser eller regnar är det praktiskt att slå upp tältet (på våra tält kan du koppla ur innertältet och använda enbart ytterduken som skydd) eller använda vindsäcken, så att du verkligen tar vara på vilan och håller värmen när aktivitetsnivån sjunker.

Rutin för rasten – en checklista

• Sök skydd för vind och väta och sitt på något som skyddar mot markkyla (till exempel din ryggsäck eller ett liggunderlag).

• Lägg upp fötterna i högläge, det vill säga högre än hjärtat, lufta fötterna, byt strumpor.

• Öppna upp kläderna och ventilera ut överskottsvärme och fukt.

• Byt blöta och fuktiga kläder.

• Ta på dig förstärkningsplagg när du ventilerat ut överskottsvärmen.

• Drick och ät.

• Kontrollera din utrustning, packning och kängor.

• Plåstra om småskador, till exempel blåsor.

• Ta en tupplur om du kan.

• Glöm inte att ta av förstärkningsplagg när rasten är slut.

För att få dina paket före julafton, beställ innan: 2015-12-17T15:00 Vi har förlängd returrätt till 15 januari 2016 för beställningar gjorda mellan 20 november - 31 december 2015